اصول درمان چاقي
3- كاهش احساسات در رفتار غذايي. كودكان بايد بياموزند كه مسائل را درك و نيازهاي خود را بيان كنند.
4- تنظيم نحوه غذا خوردن هنگام گرسنگي و نشان دادن عكس العمل به احساس سيري. كودكان غالباً بيش از حد مي خورند، حتي اگر سير شده باشند.
5- تقويت اعتماد به نفس
6- پيشگيري از بازگشت چاقي
اساس پيش گيري و درمان چاقي ها
درمان اصلي و اساسي چاقي ايجاد بيلان منفي در انرژي دريافتي و مصرفي مي
باشد. ازنظر تئوري به جند صورت اين عمل امكان پذيراست. 1- افزايش مصرف
انرژي نسبت به سابق با ثابت نگه داشتن مقدار غذايي قبلي.
2- كاهش مقدار غذايي مصرفي بدون تغيير در فعاليت هاي قبلي و جاري.
3- توأم كردن هر دوي آن ها با يكديگر يعني ؛ كاهش مقدار مصرف مواد غذايي و افزايش فعاليت هاي بدني در قالب افزايش پياده روي، انجام ورزش هاي سبك و حذف مواد انرژي زا و غيرضروري و تغيير روش پخت و پز خورد و خوراك ؛ دربه كارگيري هر يك از امكانات سه گانه ي مذكور، هدف نهايي بر حفظ و تداوم سلامتي جسم و جان در كوتاه مدت، ميان مدت و بلند مدت استواربوده و نبايد با كاهش وزن، كوچك ترين خدشه اي بر توانايي جسمي و ذهني وارد شود، چرا كه پيروي از رژيم هاي تك خوري و يك بعدي به مدت طولاني، و يا كاهش بسيار زياد انرژي دريافتي جهت كاهش سريع وزن، مي تواند اختلالات متابوليكي گسترده اي را به صورت هاي مختلف ايجاد كند و عوارض پايداري را از خود به جا بگذارد.
مسئله مهم دراين جا نهفته است كه سيستم بسيار پيچيده ي بدن انسان قدرت
تطابق بسيار گسترده اي دارد و زمان كوتاه، خطراتي را كه رژيم هاي جادويي و
تك خوري و حذف مواد انرژي زا(تا حد بسيار پايين) و يا استفاده از مواد
ادرار آور به وجود خواهد آورد، نمايان نمي سازد ولي خيلي سريع وزن رژيم
گيرندگان كاهش پيدا كرده و رضايت خاطرشان را ولو براي مدت كوتاه فراهم مي
كند و در نتيجه بازار چنين رژيم دهندگاني داغ و جيبشان پر پول مي شود ولي
آثار شوم و زيان بار اين گونه اقدامات نابجا و دور از انصاف در دراز مدت
خود را به طور قطع و يقين نمايان خواهد كرد كه ساده ترين آن ها برگشت به
وزن سابق حتي خيلي بيش تر از وزن اوليه، ريزش مو، چين وچروك صورت، بي
اشتهايي مفرط و عصبانيت شديد، نفرت ازغذا، صدمه به كليه، جشم، قلب، عروق،
عضلات و غيره است.
چگونه کمتر بخوريم
براي جلوگيري از افزايش وزن ، بايد کمتر بخوريد و بيشتر فعاليت کنيد. در
واقع شما بايد کالري مازادي که به بدنتان مي رسد را با ورزش و فعاليت
بسوزانيد.
رعايت نکات زير کمک زيادي به شما مي کند:
1- يک
هدف و برنامه بلندمدت و منطقي براي کاهش وزن خود انتخاب کنيد، مثلا تصميم
بگيريد هفته اي نيم کيلو از وزن خود بکاهيد البته با به اندازه خوردن و
ورزش کردن.
2- بکوشيد ميزان هر وعده غذايتان را کمتر و از نشاسته و چربي کمتري استفاده کنيد.
3- به هيچ وجه غذا را به طور کامل از رژيم خود حذف نکنيد.
4- از مواد غذايي کم کالري و البته مغذي مانند انواع سبزيهاي خام و ميوه ها استفاده کنيد.
5- غذاهاي سرشار از فيبر مانند نانهاي سبوس دار، غلات ، حبوبات را حتما در برنامه غذايي خود قرار دهيد، زيرا اين مواد خود باعث سوزاندن کالري بدن مي شوند.
6- بکوشيد تمام مواد غذايي را که در روز مصرف مي کنيد يادداشت کنيد. اين کار به شما کمک مي کند عادتهاي غذايي خود را بشناسيد. لطفا صادقانه برخورد کنيد زيرا در غير اين صورت يک برنامه غذايي قلابي هيچ کمکي به شما نخواهد کرد.
7- در رژيم غذايي خود همه انواع مواد مغذي و سالم را بگنجانيد تا به سلامت خود لطمه اي وارد نکنيد.
