مطالب متنوع بهداشتی درمانی

توصیه های یلدایی برای مبتلایان به دیابت

+ نوشته شده در چهارشنبه سی ام آذر ۱۳۹۰ ساعت 0:53 توسط فتانه |

1.وزن کردن خود بيش از يک بار در هفته.

2.ننوشيدن آب کافی.

3.نوشيدن نوشيدنی‌های شيرين مثل شربت ، نوشابه ، آب ميوه‌های آماده و...

4.نداشتن برنامه.

5.صبحانه نخوردن .

6.گرسنه ماندن در تمام طول روز با اين فکر که اين تنها راه لاغر شدن است.

7.اين تصور که چاقی ارثی و ژنتيکی است.

8.از قرص‌ها و پودرها و معجون‌های لاغری انتظار معجزه داشتن.

9.فروغلتيدن در کام الکل.

10.تسليم شدن وپذيرفتن چاقی.

11.نخوردن سبزی و سالاد وميوه با هر وعده غذايي .

12.منتظر فردا ماندن به جای همين حالا برای شروع!

(ادمین ۳)

از: Sport for men & woman

+ نوشته شده در چهارشنبه سی ام آذر ۱۳۹۰ ساعت 0:44 توسط فتانه |

اگر به مدت طولانی، روزانه یک نوشابه گازدار بنوشید، در درازمدت چه بر سر بدنتان خواهد آمد؟

ادامه نوشته

+ نوشته شده در چهارشنبه سی ام آذر ۱۳۹۰ ساعت 0:23 توسط فتانه |

:::مهارکننده های طبیعی اشتها:

ادامه نوشته

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم آذر ۱۳۹۰ ساعت 23:48 توسط فتانه |

برخی تغييرات رفتاری که می تواند به کنترل دريافت کالری شما کمک کند:

1. وقتی گرسنه هستيد خريد نکنيد

2. اقلامی را که می خواهيد بخريد ليست کرده و به اندازه نياز با خود پول داشته باشيد
...
3. مواد غذايي را خارج از ديدرس خود نگهداريد

4. غذا را به اندازه مصرف در يک وعده درست کنيد

5. در ساعات منظم غذا بخوريد

6. همواره با نشستن در جايي خاص غذا بخوريد

7. هنگام غذا خوردن تلوزيون نگاه نکرده و روزنامه نخوانيد

8. با پايان خوردن، سفره غذا را ترك كنيد

9. قابلمه غذا را سر سفره نياوريد

10. تقسيم کننده غذا نباشيد

11. وقتی غذا خوردن را تمام کرديد از سر سفره غذا بلند شويد

12. باقي مانده غذاها را نخوريد

13. پدر و مادرها باقی مانده غذای بچه ها را حلال نکنند و آنرا دور بريزيد و يا غذا را کم درست کنند

14. با سرعت غذا نخورده و بعد از هر قاشق غذا خوردن ، قاشق را داخل بشقاب قرار دهيد

15. غذا را خوب بجويد

16. در مهمانی ها مواظب ميزان کالری دريافتی تان باشيد و تا حد ممکن روز قبل از مهمانی کم غذا بخوريد

17. در مهمانی ها بعد از کشيدن غذا تاحد امکان از غذاها دورتر بنشينيد

18. در رستوران، مقدار دريافت نان و كره را محدود كنيد

19. درباره مواد غذايي مفيدتر با ساير خانواده بحث و مشورت كنيد

20. در صورت امکان کارهای روزمره خود را پياده انجام دهيد

به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا رويد.

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم آذر ۱۳۹۰ ساعت 23:36 توسط فتانه |

صرف چای بلافاصله بعد از خوردن غذا ، کم خونی می آورد

ادامه نوشته

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم آذر ۱۳۹۰ ساعت 23:2 توسط فتانه |

برای کاهش اشتها صبحانه شیر بنوشید!

ادامه نوشته

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم آذر ۱۳۹۰ ساعت 22:44 توسط فتانه |

چند نکته در تغذیه برای جذب بیشتر غذا

ادامه نوشته

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم آذر ۱۳۹۰ ساعت 21:28 توسط فتانه |

خوراكیهایی كه باعث ایجاد ضعف در شما می شوند

ادامه نوشته

+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 19:19 توسط فتانه |

با زردی دندان ها چه کنیم؟

ادامه نوشته

+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 17:40 توسط فتانه |

راه‌های از بین بردن جای زخم

ادامه نوشته

+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 17:35 توسط فتانه |

كمبود ويتامين d عامل اصلي ابتلا به بيماري راشي‌تيسم است

ادامه نوشته

+ نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 17:16 توسط فتانه |

هشت ماده غذایی برای افزایش سیستم ایمنی بدن

ادامه نوشته

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 22:21 توسط فتانه |

ده توصیه برای استفاده بیشتر سبزیجات

ادامه نوشته

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 22:13 توسط فتانه |

با این ده خوراكی‌ لاغر شوید

اگر می‌خواهید وزنتان را كاهش دهید بهتر است بدانید كه فقط با كم خوردن این كار میسر نمی‌شود بلكه می‌توانید با افزودن برخی از مواد خوراكی موثر، وزن خود را بیشتر و سریعتر كم كنید.

به گزارش ایسنا، كارشناسان تغذیه در این مقاله جدید ۱۰ ماده خوراكی را معرفی كرده‌اند كه اگر آنها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه كنید موفق می‌شوید تا چند كیلو اضافه وزن خود را كاهش دهید و زودتر لاغر شوید.

در این مقاله كه در مجله تغذیه به چاپ رسیده فهرست این ۱۰ ماده معجزه‌گر منتشر شده است:

-‌ فلفل تند: افزودن مقداری فلفل تند به غذای روزانه به كم كردن وزن كمك می‌كند. مطالعات نشان می‌دهد كه اگر در هنگام صبح یك صبحانه تند و فلفلی را انتخاب كنید در وعده ناهار حجم غذای كمتری را تهیه كرده و می‌خورید. به نظر می‌رسد ماده موجود در فلفل تند و قرمز موسوم به «كاپسایسین» این تاثیر را بر جای می‌گذارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد كه این ماده در واقع اشتها را كاهش می‌دهد. به گفته كارشناسان؛ تخم مرغ فلفلی در وعده غذایی صبحانه می‌تواند گزینه مناسبی برای این منظور باشد.

-‌ گریپ فروت: كارشناسان در آزمایشات خود دریافته‌اند كه خوردن نصف میوه گریب فروت قبل از هر وعده غذایی و یا نوشیدن آب این میوه سه نوبت در روز می‌تواند به كاهش وزن كمك كند. این میوه سحرآمیز حاوی فیتو موادشیمیایی است كه باعث كاهش میزان انسولین می‌شوند و بدن را ترغیب می‌كنند كه به جای ذخیره چربی، كالری‌ها را سوزانده و به انرژی تبدیل كند.

-‌ دارچین: این ادویه مفید و بی‌نظیر نه تنها به كاهش وزن كمك می‌كند بلكه خواص بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارد. این ادویه روی ترشحات انسولینی تاثیر می‌گذارد. بعلاوه برای بهره‌مندشدن از مزایای دارچین نیازی به مصرف مقدار زیاد آن نیست بلكه با خوردن مقادیر بسیار كمی می‌توان از این خواص سودمند بهره‌مند شد. مطالعات نشان می‌دهد كه مصرف فقط یك چهارم قاشق چایخوری دارچین در روز برای پایین آوردن قندخون، كلسترول و چربی تری گلیسیرید كافی است.

-‌ چای رازیانه: رازیانه نیز علاوه بر كمك به كاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. رازیانه نیز علاوه بر كمك به كاهش وزن مزایای بسیاری برای بدن دارد. این گیاه منبع غنی از املاحی چون پتاسیم، منگنز و كلسیم و همچنین ویتامین‌های B و C است. اما در مورد كاهش وزن این گیاه تاثیردوگانه دارد به طوری كه هم اشتها را كاهش می‌دهد و هم متابولیسم و سوخت وساز مواد غذایی را در بدن افزایش می‌دهد كه هر دو فرآیند برای از دست دادن وزن اضافی مفید هستند.

- سالاد: مصرف سالاد حاوی كالری اندك قبل از خوردن هر وعده غذایی به كاهش وزن كمك می‌كند. در واقع سالاد پیش از غذا حجم زیادی از معده را پر می‌كند و باعث می‌شود كه زودتر احساس سیری كنید كه به این ترتیب از حجم غذایتان كاسته می‌شود.

- چای سبز: این نوشیدنی اثرات مطلوب چندگانه روی بدن دارد. مطالعات نشان می‌دهد كه نوشیدن ۵ فنجان چای سبز در روز كمك می‌كند كه وزنتان را به میزان زیادی كم كنید و نكته جالب اینكه بیشتر این كاهش وزن در ناحیه دور شكم اتفاق می‌افتد.

- كرفس: این سبزی منبع غنی از فیبر خوراكی و فولیت است كه مصرف آن به همراه سالاد یا بعنوان میان وعده برای كم كردن وزن توصیه می‌شود.

- عدس: این ماده غذایی در عین حال كه شما را خوب سیر می‌كند اما معده‌تان را انباشته از كالری نخواهد كرد و البته ارزش غذایی بالایی نیز دارد. اغلب اوقات می‌توان عدس را جایگزین گوشت گرد. عدس هم مانند كرفس حاوی فیبر و فولیت زیاد است كه احساس سیری را در مصرف كننده ایجاد می‌كند.

- شكلات تلخ: شكلات تلخ برخلاف سایر انواع شكلات هم كالری پایین و هم چربی اندكی دارد لذا مصرف آن در طولانی مدت می‌تواند به كاهش وزن كمك كند. بعلاوه شكلات تلخ حاوی مقدار زیادی از انواع آنتی اكسیدان‌هاست كه برای بدن مفید هستند. شما می‌توانید از شكلات تلخ بعنوان زرهی برای كاهش وزن در برابر میل شدید به خوردن شكلات و هر نوع شیرینی استفاده كنید.

- كونیوآ: این خوردنی نوعی غلات اصلی و بومی كشور پرو است. این غلات حاوی پروتئین بالا است و به همین خاطر می‌تواند تا مدت طولانی احساس سیری را در شما نگه دارید. همچنین كربوهیدرات‌های موجود در آن به كندی در بدن آزاد می‌شوند و در نتیجه انرژی را تا مدت طولانی برای بدن تامین می‌كند. با توجه به این مزایا به عنوان یك خوراكی مناسب برای كاهش وزن توصیه می‌شود

برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید

www.fitnesstips.ir

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 21:56 توسط فتانه |

سیزده چیزی که اصلا درباره وزن خود نمی دانستید

ادامه نوشته

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم آذر ۱۳۹۰ ساعت 21:27 توسط فتانه |

اگرنمی خواهید رژیم بگیرید/نه ماده غذايي جادويي لاغركننده

اگر نمي‌خواهيد رژيم بگيريد اما دوست داريد وزن كم كنيد مي‌توانيد اين 9 ماده غذايي را خريداري و يخچال‌تان را با آن پر كنيد.و مي‌توانيد آنها را جايگزين ساير مواد غذايي روزانه‌تان كنيد تا كالري كمتري دريافت كنيد و وزنتان را پايين بياوريد. اگر مي‌خواهيد سريع و راحت وزن كم كنيد، اين فهرست غذايي كمك‌كننده است.

1. آب

آب به طور طبيعي جلوي گرسنگي را مي‌گيرد. تحقيقات فراواني نشان داده نوشيدن آب فراوان به كاهش سريع‌تر وزنتان كمك مي‌كند. طبق بررسي‌هاي محققان آلماني با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابوليسم بدن 30 درصد افزايش مي‌يابد. در ضمن نوشيدن آب جلوي گرسنگي را هم مي‌گيرد و تا حدي سيركننده است.

2. چاي سبز

به جاي اينكه معتاد به مصرف چاي سياه و قهوه به دليل كافئين بالا شويد، چاي سبز بنوشيد. تحقيقات نشان داده است، مصرف چاي سبز متابوليسم بدن را افزايش مي‌دهد و به كاهش وزن كمك مي‌كند. اين نوشيدني پرفايده خواص ضدسرطاني دارد و جلوي ناراحتي‌هاي قلبي‌- عروقي را مي‌گيرد.

3. سالاد روز

خوردن سالاد و سبزيجات قبل از غذا، روشي بسيار سالم و لذت‌بخش براي كنترل اشتها و كاهش وزن است.

4. شير

تحقيقات اخير پژوهشگران نشان داده كلسيم به كاهش وزن كمك مي‌كند. البته هنگام خريد لبنيات بايد اين نكته را مدنظر بگيريد كه لبنيات كم‌چرب تهيه كنيد.

5. سوپ

سوپ، پيش‌غذا يا عصرانه خوبي است. طبق بررسي‌هاي پژوهشگران دانشگاه penn state افرادي كه به عنوان پيش‌غذا سوپ مي‌خورند 100 كالري كمتر در روز مصرف مي‌كنند و وزن كم مي‌كنند.

6. غلات كامل

متخصصان توصيه مي‌كنند به جاي نان سفيد و برنج سفيد، فيبر بيشتري مصرف كنيد و غلات كامل را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. غلات كامل احساس سيري را القا مي‌كنند. در حالي كه غلات تصفيه‌شده حاوي قند بوده و گرسنه مي‌كنند. غلات كامل متابوليسم را بهبود مي‌بخشد و زمان هضم و جذب مواد غذايي را افزايش مي‌دهند.

7. گوشت مرغ

تحقيقات فراواني نشان داده است مصرف پروتئين بالا مي‌تواند به كاهش چربي و افزايش بافت ماهيچه‌اي كمك كند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوي 120 كالري، 26 گرم پروتئين و يك گرم چربي است.

8. ميوه و سبزيجات تازه

فيبرهاي محلول و غيرمحلول در كنار مصرف آب، مي‌تواند به سوختن چربي‌ها كمك كند.

9. گريپ فروت

تمامي منابع ويتامين C مي‌تواند ميزان ترشح انسولين را كاهش دهد و سبب كاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف مي‌كنيد در رابطه با مصرف همزمان آن با مركبات با پزشك خود مشورت كنيد زيرا گاهي اين مواد بر هم تاثير مضر مي‌گذارند.

برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید

www.fitnesstips.ir

+ نوشته شده در شنبه بیست و ششم آذر ۱۳۹۰ ساعت 21:10 توسط فتانه |