خانم ها چه بخورند و چقدر بخورند؟
خانم ها چه بخورند و چقدر بخورند؟
بيشتر خانمها در ایران آنقدر که به زيبايي صورتشان اهميت ميدهند (به علت پوشش اسلامی ) به اندامشان اهمیت نمی دهند برایشان مهم نيست که چه بخورند و چطور و چه مقدار بخورند در صورتي که داشتن تغذيه مناسب، پايه و اساس يک زندگي همراه با سلامت و حتي عاملي مهم در داشتن ظاهري زيباست...
انجمن پزشکان آمريکا در سال 2010، هفت ماده غذايي را به خانمهاي سراسر دنيا معرفي کرد تا آنها با خوردن اين موادغذايي، هم ظاهرشان جذابتر میشود هم اندامشان.
1.ماهي آزاد
يک دشمن جدي براي بيماري آلزايمر به شمار میآيد. از پروتئين و ويتامين D فراوان موجود در ماهي آزاد هم نميشود چشمپوشي کرد؛ ويتاميني که بدن اکثر خانمها با کمبود آن مواجه است.
چقدر بخوريم؟ حداقل 2 بار در هفته از اين ماهي يا ماهيهاي چرب ديگر استفاده کنيد.
2.لوبيا قرمز خوردن لوبيا قرمز باعث ميشود که شما زودتر احساس سيري کنيد و براي مدت زمان بيشتري سير بمانيد و دچار اضافه وزن ناشي از پرخوري نشويد.
چقدر بخوريم؟ خوردن هفتهاي 3 فنجان يا روزي يک قاشق لوبيا قرمز پخته به همه خانمها توصيه ميشود.
3 .گردو
«پروتئين، فيبر، انواع ويتامينها و مواد معدني و امگا3! ديگر از يک ماده غذايي چه ميخواهيد؟» از همه مهمتر خطر ابتلا به سرطان پستان را در خود به حداقل برسانند.
چقدر بخوريم؟ خوردن 2، 3 عدد گردو در روز ميتواند تاثيرات شگرفي را در بدن خانمها بر جاي بگذارد.
4.جو
خوردن آن به تمام خانمهايي که قصد دارند وزنشان را کم کنند و گرسنگي هم نکشند، توصيه ميشود.
چقدر بخوريم؟ متخصصان انجمن قلب آمريکا نهتنها به خانمها بلکه به همه افراد توصيه ميکنند که هر روز حداقل 20 تا 30 گرم انواع غلات سرشار از فيبر مانند جو را در جيره غذايي روزانهشان جاي دهند.
5.کلم بروکلي
سرشار از فيبر، اسيدفوليک، کلسيم، آهن و پتاسيم است و همانطور که ميدانيد تمام اين ريزمغذيها براي بدن خانمها بسيار لازم و ضروري اعلام شدهاند و اکثر خانمها نيز با کمبود آنها مواجهاند. به علاوه، خوردن يک وعده (يک فنجان) کلم بروکلي، کمتر از 30 کالري انرژي را به بدن وارد ميکند و اين يعني اينکه مصرف به دلخواهش چاقي و اضافه وزن را در پي نخواهد داشت.
چقدر بخوريم؟ خوردن 2 تا 4 فنجان کلم بروکلي خام يا بخارپز شده در هفته به تمام خانمها پيشنهاد ميشود.
6.روغن زيتون
چقدر بخوريم؟ بهتر است خانمها روزي 2 قاشق غذاخوري روغن زيتون روي سالاد يا غذايشان بريزند تا علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را هم در خود به حداقل برسانند.
7.ماست
اين ماده لبني مفيد، سرشار از کلسيم است که مصرف روزانهاش ميتواند يکچهارم از نياز خانمها به اين ماده معدني را برطرف کند، مخصوصا اگر به صورت کمچرب مصرف شود. همچنين خوردن ماست کمچرب ميتواند قدرت سيستم ايمني بدن زنان را افزايش دهد و از بدخلق و خو شدن آنها پيشگيري کند.
چقدر بخوريم؟ حداقل 3 وعده ماست يا لبنيات کمچرب را در روز ميل كنيد.
بيشتر خانمها در ایران آنقدر که به زيبايي صورتشان اهميت ميدهند (به علت پوشش اسلامی ) به اندامشان اهمیت نمی دهند برایشان مهم نيست که چه بخورند و چطور و چه مقدار بخورند در صورتي که داشتن تغذيه مناسب، پايه و اساس يک زندگي همراه با سلامت و حتي عاملي مهم در داشتن ظاهري زيباست...
انجمن پزشکان آمريکا در سال 2010، هفت ماده غذايي را به خانمهاي سراسر دنيا معرفي کرد تا آنها با خوردن اين موادغذايي، هم ظاهرشان جذابتر میشود هم اندامشان.
1.ماهي آزاد
يک دشمن جدي براي بيماري آلزايمر به شمار میآيد. از پروتئين و ويتامين D فراوان موجود در ماهي آزاد هم نميشود چشمپوشي کرد؛ ويتاميني که بدن اکثر خانمها با کمبود آن مواجه است.
چقدر بخوريم؟ حداقل 2 بار در هفته از اين ماهي يا ماهيهاي چرب ديگر استفاده کنيد.
2.لوبيا قرمز خوردن لوبيا قرمز باعث ميشود که شما زودتر احساس سيري کنيد و براي مدت زمان بيشتري سير بمانيد و دچار اضافه وزن ناشي از پرخوري نشويد.
چقدر بخوريم؟ خوردن هفتهاي 3 فنجان يا روزي يک قاشق لوبيا قرمز پخته به همه خانمها توصيه ميشود.
3 .گردو
«پروتئين، فيبر، انواع ويتامينها و مواد معدني و امگا3! ديگر از يک ماده غذايي چه ميخواهيد؟» از همه مهمتر خطر ابتلا به سرطان پستان را در خود به حداقل برسانند.
چقدر بخوريم؟ خوردن 2، 3 عدد گردو در روز ميتواند تاثيرات شگرفي را در بدن خانمها بر جاي بگذارد.
4.جو
خوردن آن به تمام خانمهايي که قصد دارند وزنشان را کم کنند و گرسنگي هم نکشند، توصيه ميشود.
چقدر بخوريم؟ متخصصان انجمن قلب آمريکا نهتنها به خانمها بلکه به همه افراد توصيه ميکنند که هر روز حداقل 20 تا 30 گرم انواع غلات سرشار از فيبر مانند جو را در جيره غذايي روزانهشان جاي دهند.
5.کلم بروکلي
سرشار از فيبر، اسيدفوليک، کلسيم، آهن و پتاسيم است و همانطور که ميدانيد تمام اين ريزمغذيها براي بدن خانمها بسيار لازم و ضروري اعلام شدهاند و اکثر خانمها نيز با کمبود آنها مواجهاند. به علاوه، خوردن يک وعده (يک فنجان) کلم بروکلي، کمتر از 30 کالري انرژي را به بدن وارد ميکند و اين يعني اينکه مصرف به دلخواهش چاقي و اضافه وزن را در پي نخواهد داشت.
چقدر بخوريم؟ خوردن 2 تا 4 فنجان کلم بروکلي خام يا بخارپز شده در هفته به تمام خانمها پيشنهاد ميشود.
6.روغن زيتون
چقدر بخوريم؟ بهتر است خانمها روزي 2 قاشق غذاخوري روغن زيتون روي سالاد يا غذايشان بريزند تا علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي را هم در خود به حداقل برسانند.
7.ماست
اين ماده لبني مفيد، سرشار از کلسيم است که مصرف روزانهاش ميتواند يکچهارم از نياز خانمها به اين ماده معدني را برطرف کند، مخصوصا اگر به صورت کمچرب مصرف شود. همچنين خوردن ماست کمچرب ميتواند قدرت سيستم ايمني بدن زنان را افزايش دهد و از بدخلق و خو شدن آنها پيشگيري کند.
چقدر بخوريم؟ حداقل 3 وعده ماست يا لبنيات کمچرب را در روز ميل كنيد.
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و دوم آذر ۱۳۹۰ ساعت 22:29 توسط فتانه
|
