گردن‌درد، مشكل نسبتا شايعي است كه براي بعضي‌ها همه‌روزه اتفاق مي‌افتد. اما خوشبختانه بسياري از علايم درد گردن را مي‌توان با حركات كششي، تمرينات مقاوم‌سازي و حفظ حالات صحيح استقرار گردن، كاهش داد يا كاملاً از بين برد و حتي بالاتر از همه اينها، گاهي مي‌توان به همين ترتيب از بروز گردن‌درد جلوگيري كرد. تحت هيچ شرايطي در صورتي كه گردن درد شما همراه با احساس بي‌حسي در قفسه‌سينه، شانه و كتف، بازو و دست بود، حركات و تمرينات زير را انجام ندهيد زيرا اين تمرينات بيشتر در شرايطي توصيه مي‌شوند كه درد در اثر وضعيت‌هاي نامناسب،فشارها و ضربه‌هاي كوچك و سبك به وجود آمده باشند، در غير اين صورت اگر در اثر صدمات شديد و يا در حالي كه درد بي‌دليل و خود به خودي به وجود آمده است، حتماً به پزشك مراجعه نماييد. حفظ سلامت و صرف وقت براي آن بهتر از تأسف خوردن براي عواقب كارهاي نسنجيده است. ضمن اينكه در هر حال بايد درمان‌هاي اوليه گردن‌درد را هم پشت سر بگذاريد:

1- گرمادرماني:
يك دوش آب گرم بگيريد و اجازه دهيد كه آب مستقيما به گردن شما برسد. همچنين مي‌توانيد از جكوزي، پدهاي گرم و بطري آب گرم استفاده كنيد. فشار آب را تا اندازه‌اي كه پوست كمي ‌قرمز و اندكي گرم شده باشد مي‌توانيد نگه داريد.

2- استراحت:
از انجام حركات و كارهايي كه درد شما را شديدتر مي‌كنند خودداري كنيد و به گردن‌تان استراحت دهيد.

انجام تمرينات ورزشي
اين تمرين‌ها در شرايطي توصيه مي‌شوند كه درد گردن در اثر استقرار نامناسب گردن و وارد آمدن فشارها و ضربه‌هاي مختصر به گردن ايجاد شده باشد.
تمرين اول: در حالي كه عضلات كتف‌تان شل و ريلكس مي‌باشد، سرتان را به يك طرف بچرخانيد تا احساس كشش در گردن كنيد، به طوري كه نگاهتان به روي كتف و شانه باشد. 6 ثانيه مكث كنيد و اين حركت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد. (تصوير بالا)


تمرين دوم: سر خود را به جلو خم كنيد، به ‌طوري كه چانه‌تان به قفسه‌سينه برسد. براي ايجاد كشش بيشتر مي‌توانيد با كمك انگشت به آرامي ‌از پشت سر فشار اندكي وارد كنيد تا بيشتر به سمت قفسه‌سينه خم شود. زماني كه احساس كشش كرديد به مدت 6 ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را مي‌توانيد 3 بار تكرار كنيد.


تمرين سوم: كف دست را روي پيشاني‌تان قرار دهيد (مانند حالت قبل) اما اين بار رو به جلو فشار وارد كنيد و در اينجا نيز سعي كنيد سر و دست حركت نكند. 10 ثانيه مكث كنيد و 3 بار تكرار كنيد.


تمرين چهارم: دست خود را دوباره بر كنار سرتان بگذاريد اما اين‌بار سر خود را به سمت شانه بچرخانيد، به طوري كه مي‌خواهيد بالاي كتف و شانه را ببينيد اما حركتي نداشته باشيد. 10 ثانيه مكث كنيد و براي هر طرف 3 بار تكرار كنيد.


تمرين پنجم: گردن خود را به آرامي‌ به بغل خم كنيد و با دست نيز فشار اندكي براي ايجاد كشش بهتر وارد كنيد؛ 6 ثانيه مكث كنيد و به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را براي هر سمت 3 بار انجام دهيد.


تمرين ششم: يك دست خود را يك طرف سرتان بگذاريد و سر را به سمت دست فشار دهيد اما سعي نكنيد آن را فشار دهيد. روي اين حالت 10 ثانيه تمركز كنيد. اين حركت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد.


استفاده از بالش مناسب:
در صورتي كه بيش از يك بالش زير سرتان مي‌گذاريد، از بالش‌هاي طبي استفاده كنيد. بالش در صورتي كه به درستي انتخاب شود، با حفظ فقرات گردني در وضعيت صحيح از درد شما مي‌كاهد.
تهیه و گردآوری: Asemoniha.com